ㄟ~這問題是否困擾著許多熱愛瘦身/健身，對於自己辛苦練出的肌肉卻總是被脂肪的光芒(好閃)給覆蓋著的事實而惹怒的男士&女士們呢?
其實脂肪對人類是有很大的用處的，所以人類的基因下意識就會想保護它...顆顆顆顆，且隨著年齡的增長，身體內那座產熱鍋爐的運作能力就會逐年降低，這也是沒法度的事(攤手)~~
大家也都知道靠運動和飲食上的控制是可以改善這一切的~~不過我們要體態勻稱，擁有滑嫩的肌膚，瘦得健康，而不是像乾枯的橘子喔 T . T(No~~~)
恩~小編先跟大家說說脂肪的好處~
1. 脂肪是構成人體的重要元素。腦神經和肝、腎等重要器官中都含有較多脂肪。脂肪也是構成身體組織和激活生物活性的物質，
如磷脂（缺了它，阿茲海默就找上你啦> <…）。
2. 脂肪提供熱量。脂肪在人體內氧化後變成二氧化碳和水，同時釋放出熱量供給身體活動(脂肪是放熱量時同時也會消耗熱量喔)。
脂肪所產的熱量為等量蛋白質或碳水化合物的2.2倍(驚人吧)。
3. 脂肪能調節生理機能。保持體溫，攝入後未消耗完的脂肪會儲存在體內，等需要時再利用。不過不要以為這樣瘦子就比胖子怕冷喔，有學者研究過 瘦子比起胖子有一個較高的產熱效率，也就是說瘦子是火力強大的鍋爐，投進去的燃料都能燃燒完全，而且很快燒熱鍋爐；而胖子卻是一座燒不起來的鍋爐.. 所以熱能很慢也很難才會跑滿全身。
4. 脂肪能保護內臟器官。滋潤皮膚，緩衝外界對內臟的衝擊。(所以上了年紀的人們其實需要多點脂肪才不容易有碰撞骨頭斷裂等問題喔~否則就要好好練肌肉，讓肌肉來當保護罩囉~).
5. 脂肪能溶解營養素。大家可能都知道有些維生素，如脂溶性維生素（A、D、E、K），只有在脂肪存在的環境下才能被人體吸收利用喔 (紅蘿蔔素就是一例)。
6. 脂肪作為膳食成分，能增加食品風味(肯德基就是比白斬雞看起來&吃起來好吃阿~~口水..)提升飽足感，抗餓。
看完了脂肪的重要，我們一起來瞧瞧到底怎樣才能與它開心共存~~?
首先我們要知道自己是否過胖。
除了看BMI值，看脂肪率也是個方法，若超過以下脂肪數值，就代表有肥胖跡象，但同時也不適合過瘦喔~過瘦或過胖都可能會為身體帶來負面影響，同時影響到壽命。
世界衛生組織建議，最理想的BMI值是18.5~24之間，點這裡計算你的BMI
脂肪率-男性
18至30歲：大於20%（正常值為14%～20%）
30歲以上：大於25%（正常值為17%～25%）
脂肪率-女性
18至30歲：大於25%（正常值為17%～25%）
30歲以上：大於30%（正常值為20%～30%）
大家可能需要一台體脂機，好監控自己身體的脂肪，測量體脂肪的方法是以生物電阻法來測量，水分會導電，而體脂不導電，電流遇到體脂時阻力變大，代表體脂越多喔~
在測量體脂前有些注意事項要小心~否則每次測出來都不同，在妳森氣氣把體脂機丟掉前記得都有做到這些注意事項喔~~
測量體脂的注意事項
1. 卸除身上金屬物(太小的應該不用太在意，如耳環)。
2. 測量時機，體內水分太多或太少都會有誤差，最好是固定一個時間，同個狀態去測量體脂。如早上起床如廁後。
3. 安全考量，如果體內裝設有心律調節器、電極等醫療器材，為了安全起見，就不能使用體脂計，但可改用其他檢測，例如皮脂夾。
再來靠多運動讓瘦肉與肥肉維持完美的平衡~
運動有5大好處，讓妳再去除脂肪的保護後，仍可維持健康身體，甚至擁有美好身材~
1. 幫助雕塑好身材，同時可以讓脂肪較少的人多了肌肉來保護骨骼
2. 減輕壓力，讓心情愉快
3. 預防失智症(阿茲海默症) 所以少了體脂肪，一定要靠運動補回喔~
4. 改善骨質疏鬆
5. 延長壽命
怎麼運動效率最高，方法最好? 還能維持均勻體態?
1. 有氧運動
無論選擇做什麼運動，只要自己能力所及，能達到一周三次，一次30分鐘，心跳每分鐘130下，就有燃脂的效果喔。
歐洲肥胖醫學做過研究，人在開始運動後30分鐘後達到最高點，巧妙地是停止運動後，血流量還會再度回升，並持續5小時之久。
也就是說每運動一次後，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率能上揚6小時之久喔~~
2. 肌力運動也不可少
肌肉量提升，就能提高基礎代謝。肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同喔。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍呢
~~
健走、慢跑或上樓梯，都能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉。
小編本人是選擇做 TABATA 高強度間歇運動，若你是個平常有在運動的人，就很適合喔~^^
3.營養均衡最重要
要知道節食會使基礎代謝變慢，不過這是暫時的，當身體再度獲得足夠的卡路里時，就會恢復正常的消耗量囉。
所以定時定量很重要，主要控制的是攝取的食物內容以及卡路里~以後小編再來幫大家整理怎麼吃比較好~
4.多喝水
多喝水可以幫助減肥，並加強新陳代謝。人體有60-70％的重量由水組成，體內許多生化反應都需要在有水的環境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能讓加速身體的化學反應，代謝體內多餘的廢物唷。成人一天需要2000-3000cc的水，除非是心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病症候群者。
5.泡熱水澡
泡熱水澡本身也能幫助增加新陳代謝喔，每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。因此，浸泡在38-40℃的水裡，也有同樣的效果。但是也要以自己能承受的熱度為限，同時熱水位不可超過心臟，以10-15分鐘為宜~泡完澡後要記得大口喝水補充水分喔。
最後，很重要，為什麼運動時或從事戶外活動時一定要著運動機能服飾?
各位愛自己的你們，這是有原因的阿~～
運動服的最大功用就在於運動的時候可以最大程度地發揮運動者的潛能，而在戶外活動時穿著的舒適性與否以及是否可保護人體不受傷害都很重要。
高性能的運動服裝質料所考慮的兩大主要因素，一是最大程度地提高服裝的舒適性，二是最小程度地減小意外傷害或肌肉受損的危險，同時降低摩擦力和阻力。
而高性能服飾各具有不同的功能。
例如能保護穿著者不受外界各種因素的傷害或影響，如陽光紫外線、風、雨、雪的侵害；還有如是否有助於控制身體的熱量，及時排出汗液等等。
若運動後流汗，不盡快擦乾不僅容易變"黴"花鹿(黴菌所引起的汗斑，會讓皮膚表面出現紅一片白一塊的斑點)，同時還容易因運動後身上帶著汗水，再經由風吹造成感冒喔!!
同場加映，什麼樣的運動要穿什麼樣的機能服飾呢?
1. 跑步時:
天熱: 穿上吸濕排汗的壓力褲+背心。
天冷: 穿吸濕排汗壓力褲+快乾T恤/跑步長袖+防風夾克
2. 騎車時 (大家也可以看看時尚玩家主持人151曾介紹過她在外騎車時的裝備)
萬用巾+風鏡/太陽眼鏡+安全帽+車衣+七分長褲/過膝+(夏季)半指手套
萬用巾- 可當頭巾/頭套，無論冬季或夏季都一定要戴的，夏天防曬、防空汙，冬季保暖。尤其是冬天可先繫上夏天用的吸汗頭巾，外層罩刷毛頭巾，避免刷毛頭巾吸汗力不足造成感冒。
風鏡/太陽眼鏡－騎車時戴太陽眼鏡可避免蟲子或碎石飛入眼睛，同時也可提供 UV 紫外線保護，並防止眩光或雨水流入眼睛。在高速騎乘時 (如下坡時)，戴太陽眼睛也可避免眼睛不適。
安全帽+護頸帽-安全帽很重要，除了可避免騎車傷害之外，還可避免頭套被風吹走，加上了防曬、防風更加強的護頸帽更好。
車衣-車衣對騎單車的騎乘者而言相當重要，一定要有排汗功能，夏天保持乾爽，冬天則可保暖，只要選擇自己喜歡又合身的就可以了。
長褲/七分褲- 騎車風較大，有時山區或傍晚空氣較涼，直接接觸膝蓋易造成受傷，且女孩子動作較大，比起短褲，褲口較寬，穿上緊身褲或七分褲更為適合。
手套－冬天騎車時手指長時間以同一姿勢接觸冷空氣，戴上可完全包覆手指的長指手套，避免手指凍僵，短指的手套則適合夏天。此外，戴手套可防止長時間握手把長繭，避免長時間地面顛簸所造成的震盪、或路上不小心跌倒等所造成的傷害，同時還可以防曬。
3. 做瑜珈時
可包覆身體的上衣+不透視的瑜伽褲
上衣-選擇可包覆身體的上衣，不要穿寬鬆的T-shirt，這種衣服在倒立或身體向前彎曲時，下擺容易滑落而被打擾。瑜珈注意心靈的平靜，若是因為一件衣服打破了專注就得不償失了。袖子也是，不要讓自己在瑜珈過程中被袖子打擾，最好是緊身的或是短袖。
緊身褲/瑜珈褲- 若是無備註瑜珈褲，則可找在拉伸時不透膚(可以自己用手拉展褲子做測試)，四面有彈性，外側無接縫，四針六車的車縫法，將布與布之間的接縫降至最低，避免動作時磨擦肌膚的款式最好。
看完這篇，是否覺得運動很重要，同時穿對正確的機能服飾也相當重要喔 
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